Søvn – din forsikring mod en tidlig alderdom

Søvn forsikring

God søvn og massere af den, er en af mange nøgler til et langt liv.

Mange mennesker undervurdere vigtigheden og de sundhedsmæssige fordele, ved at prioritere søvn højt i hverdagen.

Den gode søvn udspringer først og fremmest af god kost, motion og et godt sovemiljø.

Derefter kan frugten høstes i form af en balanceret psyke, styrket sundhed og større livsglæde.

Følgende er en oversigt over de positive indvirkninger god søvn har på kroppen:

Genopbygger kroppen

Den gode og lange søvn har stor betydning for genopbygningen af kroppens væv og celler. Når vi er vågne kører alle kroppens organer på højtryk, for at vi kan fungerer optimalt, men under søvnen sænkes blodtrykket og energiforbruget. Dette giver kroppen tid til at restituerer og genopbygge eventuelle skader, inden systemet sættes i gang igen. Genopbygningen af væv har ikke kun en effekt indvendigt, men også på vores udseende udadtil. Det er med til at forbygge rynker, rander under øjnene samt den generelle sundhed i vores hud. Husk at ordet ’skønhedssøvn’ ikke bliver sagt for sjov.

Styrker immunforsvaret

For at holde et sundt og stærkt immunforsvar kørende, kræver det god søvn. Hvis immunforsvaret er svækket kan det ikke reagere optimalt på udefra kommende trusler mod vores krop. Hvis det derimod fungere som det skal, kan T-cellerne formindsker risikoen for at blive ramt af forkølelse og influenza, samt gør det nemmere at komme ovenpå igen hvis uheldet er ude. Proteinet Interleukin-6 kan bekæmpe infektioner, og har derudover vist sig at spille en vigtig rolle når det kommer til, at dræbe cancer celler i start fasen. Et godt immunforsvar er som en sygdomsforsikring, langt hen ad vejen.

Regulerer appetitten

Mange studier har linket fedme med dårlig søvn, og det er ligeledes bevist at mennesker der sover knap 8 timer i døgnet, også er slankere end dem der sover mindre. Den gode søvn sørger for at regulerer vores appetit, der er styret af hormonet kortisol. Når kortisol hormonet er i balance, får vi ikke den overdrevne appetit, der tit leder os til at spise søde og salt madvarer, samt for meget af det i forhold til de kalorier kroppen har brug for. Samtidig hjælpen søvnen også med at omsætte sukker og fedt, dermed sagt at søvn kan have en forebyggende effekt på livsstilssygdomme som diabetes og åreforkalkning.

Styrker hukommelsen

Søvn er afgørende for vores hjernes opbygning og funktionalitet. Det er under REM-søvnen, at dagens nye viden og aktiviteter kategoriseres og lagres i hjernen. Desværre kan vedvarende dårlig søvn hindre denne proces. Når vi har sovet godt og vores hjerne har haft tid til at arbejde henover natten, kan vi yde vores bedste. Det giver en bedre koncentrationsevne, mere kreativitet og bedre problemløsningsfærdigheder. Vi kan optage ny viden, bearbejde den og huske den, til næste gang vi skal bruge den.

Stærkere psyke

God søvn ruster os mod de forhindringer vi møder i hverdagen, og styrker vores modstandskraft over for stresshormonet kortisol. Massere af søvn er medvirkende til godt humør, det sørger også for, at vi bedre kan hæve os over situationer, der ellers ville gøre os sure eller nærtagende. Hvis vi sover godt, har kortisol ikke mulighed for, at ophobe sig på samme måde i kroppen som ved dårlig søvn. Det vil sige at man bliver mere modstandsdygtig over for stress og stressrelaterede symptomer.

Den gode søvn

Der er blevet forsket meget i søvn og i dag er vores søvnmønstre meget anderledes end for bare halvtreds år siden. Grundlæggende består den gode søvn af 4 stadier, hvoraf REM-søvnen er den dybe drømme- og restituerende søvn. Voksne skal have 7 til 9 timers sammenhængende søvn hver dag, dog har et studie vist, at en forstyrrelse i REM stadiet én gang om ugen kan have en positiv effekt. Forstyrrelsen minder hjernen om at der eksisterer en svaghed, som den skal styrke sig imod, hvilket på længere sigt kan skabe større mental sundhed og bedre livskvalitet.